Nós não podemos ar receitas milagrosas, mas podemos dar algumas dicas para você dormir melhor.
1. Tenha horários regulares: Você não precisa cronometrar o horário ou transformar isso numa obsessão, se você esta acostumado a ir dormir as 23:00 e acordar as 7:00 é normal que algumas vezes você acabe indo dormir mais tarde, se você tem problemas para dormir tente prestar mais atenção nos horários em que você vai dormir.
2. Adote hábitos saudáveis: Praticar exercícios é sempre uma boa ideia, mas respeite seus limites, uma boa alimentação também pode ajudar na qualidade do sono, procure fazer exercícios até 3 horasrs antes do jantar, antes de dormir procure não ingerir refeições pesada como: Cafeina, Nicotina e Álcool.
3. Refeições leves: refeições pesadas estão proibidas antes de dormir mas isso não quer dizer que você esteja proibido de comer algo antes de dormir mesmo porque dormir com fome não é fácil, procure comer coisas mais leves como uma fruta, um copo de leite ou algo que te faça bem.
4. Cama somente pra dormir: Não assista TV na cama, nem leve notebook, celular ou tablet para a cama, nem leis nela.
5. Remédios: Evite remédios, procure outras formas naturais para relaxar e pegar no sono, pense bem antes de começar a tomar calmantes e soníferos, caso você tome remédios não se automedique, caso os remédios não estejam mais funcionando entre em contato com seu medico, não aumente a dose sozinho.
Antes de dormir procure relaxar e caso tenha muito ruido do lado de fora ligue um ventilador ou use um CD com sons da natureza como o vento soprando ou outros sons relaxantes.
Sig
a essas dicas bom sono!
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