Chega até a ser algo sem sentido e clichê quando alguém diz "Calma, respira", mas é comprovado que a ação de respirar fundo, pode sim, ajudar a acalmar a mente. Aqui vão os passos de um exercício de respiração para aliviar a ansiedade e o stress que vem tomando cada vez mais conta de nossas vidas.
- Com a boca fechada, inspire fundo e devagar
- Cada inspiração deve ser de 4 segundos
- Mantenha o ar preso por 7 segundos e solte-o
- Cada expiração deve durar 8 segundos
Se tiver alguma dificuldade em relação aos tempos ditos, é possível adaptar de acordo com seus limites e aos poucos conforme for praticando aumentar os segundos até conseguir faze-lo da forma descrita
Apenas preste atenção na condição que é preciso ser obedecida ao alterar essa prática para si:
A expiração precisa ter o dobro do tempo da inspiração, e é necessário que se faça um intervalo entre um e outro.
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